The Five Minute Journal
O Five Minute Journal é provavelmente o diário mais conhecido de momento. Os objetivos principais são: aumentar o bem-estar, reduzir a ansiedade e dar-vos a dose de positividade que precisam para começar e acabar o vosso dia. Tudo o que precisam de fazer é tirar 5 minutos para responder a algumas questões.
Entre mudanças de emprego, casa, e rotinas no geral, o meu ficou um pouco perdido. Redescobri-o há pouco tempo, abri, li a minha última entrada do dia 22 de setembro de 2022 e uau. Tudo aquilo que manifestei neste dia e que não tinha na altura, tenho hoje. Obviamente, não é um diário mágico que funciona instantaneamente. Eu vejo-o um pouco como o exercício físico: quanto mais frequentemente o fazem, melhor se sentem. Para mim, as palavras têm impacto. E perguntem a quem quiserem, eu sou a rapariga ‘vou fazer uma lista’. Assim, escrever todos os dias aquilo que quero – seja a curto (o quero para o meu dia) ou a longo prazo (o que quero para a minha vida no geral) – ajuda-me a identificar o os meus objetivos e a ter a motivação para começar.
The Five Minute Journal
The five minute journal is probably the most famous journal at the moment. The main goals are to: increase well-being, reduce anxiety and give you the daily dose of positivity that you need to start and finish your day. Everything you need to do is take 5 minutes to answer some questions.
Between changing jobs, houses and routines in general, mine got a bit lost. I rediscovered it recently, opened it, read the last entry of 22 september 2022 and uau. Everything I was manifesting this day that I didn’t have yet, I have today. Obviously it is not a magic journal that works instantanly. I see it a bit as doing exercise: the more often you do it, the better you feel. Forme, words have an impact. And ask whoever you want, I am the ‘let’s make a list girl’. So, writing what I want every day – in the short (what I want today) or in the long term (what I want in my life) – helps me identify my goals and get the motivation to start.
O que faria de hoje um bom dia?
Para quem não tem a possibilidade de ter este diário em específico, as perguntas estão aqui – podem responder onde quiserem. A segunda pergunta para mim é a mais complicada. Saber o que queremos até podemos saber, mas identificar os pequenos passos diários é sempre mais complicado. E escrever, de certa forma, obriga-vos a um certo nível de comprometimento convosco próprios. Como uma espécie de contrato!
Por outro lado, adoro a pergunta ‘Highlights of the day’. Mesmo em dias mais cinzentos, obriga-vos a encontrar 3 coisas que valeram a pena nesse dia. E existem sempre, se procurarem bem!
What would make today great?
For the ones that do not have the possibility to have this diary in specific, here are the questions – just answer them wherever you want. The second question is the hardest for me. Knowing what we want, we might know, but identifying the little daily steps to achieve it is a bit more tricky. And writing them down, in a certain way, obliges you to a certain level of compromise with yourslef. Like a contract!
On the other hand, I love the ‘highlights of the day’ question. Even on the worst days, it forces you to find 3 things that we worth it that day. And they always exist, if you look for them!